Mengapa Kita Terlalu Keras Pada Diri Sendiri?

Bias Kognitif & Ilusi Kendali

Ada masa dalam hidup ketika kritik kecil terasa seperti kegagalan besar. Kita melihat teman sebaya sudah punya pekerjaan tetap, mulai usaha sendiri, lulus kuliah lebih cepat, atau mendapatkan beasiswa, sementara kita merasa masih stuck dan belum ada progres nyata. Setiap pencapaian mereka terasa seperti pengingat bahwa kita “tertinggal” atau “tidak cukup baik.” Satu kesalahan kecil pun bisa menetap berhari-hari di kepala, dan pujian sering terdengar biasa saja. Pertanyaannya, apakah dunia benar-benar sekeras itu pada kita, atau justru pikiran kita sendiri yang membesar-besarkan ancaman?

Fenomena ini sering muncul kuat pada fase emerging adulthood, yaitu periode usia sekitar 18–25 tahun yang ditandai dengan eksplorasi identitas, ketidakstabilan, dan pencarian arah hidup. Konsep emerging adulthood diperkenalkan oleh Jeffrey Arnett (2000), yang menjelaskan bahwa fase ini merupakan masa transisi unik antara remaja dan dewasa, ketika individu sedang membangun karier, relasi, nilai hidup, sekaligus gambaran tentang siapa dirinya.

Dalam situasi yang penuh ketidakpastian ini, kebutuhan untuk merasa “cukup” dan “diterima” menjadi semakin kuat. Sensitivitas terhadap evaluasi sosial meningkat karena identitas diri belum sepenuhnya stabil. Namun, kondisi ini bukan berarti individu pada fase tersebut lemah atau tidak mampu mengendalikan pikirannya. Justru, peningkatan sensitivitas itu merupakan bagian alami dari proses pembentukan identitas.

Dalam psikologi kognitif, bias tidak hanya terjadi pada orang yang “tidak mampu mengendalikan pikiran”, melainkan merupakan mekanisme alami cara kerja otak manusia dalam memproses informasi. Pikiran secara otomatis menyederhanakan realitas, mengisi kekosongan informasi dengan asumsi, dan membentuk pola agar dunia terasa lebih dapat dipahami.

Penelitian tentang bias blind spot dari Emily Pronin menunjukkan bahwa individu cenderung merasa dirinya lebih objektif dibanding orang lain, padahal tetap memiliki bias yang sama. Kita lebih mudah melihat distorsi dalam cara berpikir orang lain dibanding menyadari kekeliruan dalam menilai diri sendiri.

Di sinilah bias kognitif bekerja secara halus. Salah satu distorsi yang kerap muncul adalah kecenderungan menganggap bahwa penilaian orang lain sepenuhnya berada dalam wilayah tanggung jawab pribadi. Kritik dianggap sebagai cerminan nilai diri, penolakan dimaknai sebagai kegagalan personal, dan ketidaksetujuan diterjemahkan sebagai ancaman terhadap identitas.

Padahal, dalam filsafat Stoik, Epictetus menjelaskan konsep dikotomi kendali — bahwa ada hal-hal yang berada dalam kendali kita (pikiran, respons, sikap) dan ada hal-hal yang tidak (opini orang lain, hasil akhir, persepsi eksternal). Ketika batas ini menjadi kabur, individu cenderung mengembangkan ilusi kendali: keyakinan bahwa ia seharusnya mampu mengatur bagaimana orang lain menilai dirinya.

Dengan demikian, menjadi terlalu keras pada diri sendiri bukan semata-mata persoalan lemahnya pengendalian pikiran. Ia merupakan hasil interaksi antara kebutuhan akan penerimaan sosial, mekanisme bias yang alami, dan ketidakjelasan batas kendali. Dalam fase emerging adulthood, kombinasi ini membuat kritik terasa lebih personal dan kegagalan terasa lebih final daripada yang sebenarnya.

Pada akhirnya, persoalannya bukan tentang bagaimana menghentikan pikiran agar tidak pernah bias, melainkan tentang menyadari bahwa bias itu manusiawi. Kita tidak selalu bisa mengontrol bagaimana orang lain menilai kita, tetapi kita bisa belajar membedakan mana kritik yang membangun dan mana suara internal yang terlalu keras. Menyadari batas kendali bukan berarti menyerah, melainkan memberi ruang bagi diri sendiri untuk bertumbuh tanpa terus-menerus menghakimi. Sebab dalam proses menjadi dewasa, yang paling kita butuhkan bukanlah kesempurnaan, melainkan keberanian untuk tetap berbaik hati pada diri sendiri.

Penulis: Mustika Rosyida (Kabid Pemberdayaan Perempuan HMI Nurcholish Madjid)

Sumber ilustrasi dari penulis

Referensi : 1. Arnett, J. J. (2000). Dewasa muda: Teori perkembangan dari remaja akhir hingga usia dua puluhan [Emerging adulthood: A theory of development from the late teens through the twenties]. American Psychologist, 55(5), 469–480.

2. Manampiring, H. (2019). Filosofi Teras: Hidup tenang dan bahagia dengan Stoik. Jakarta: Penerbit Kompas.

3. Pronin, E., Lin, D. Y., & Ross, L. (2002). Blind spot bias: Persepsi bias pada diri sendiri versus orang lain [The bias blind spot: Perceptions of bias in self versus others]. Personality and Social Psychology Bulletin, 28(3), 369–381.

4. Taufiq, A. (2024). Bias kognitif. DDI.or.id.